카페인 과다를 알리는 내 몸신호예요 평소에는 괜찮다가 주말만 되면 두통이 생겨서 진통제를 복용 중이었습니다. 주말에는 되도록 푹 쉬는 편인데도 이상하게 주말만 되면 머리가 더 아픈 겁니다"머리가 기분 나쁘게 지끈거리는이런 주말 두통은 저도 경험한 적이 있는데요, 주말 두통은 우리 몸의 카페인 과다를 알리는 대표적인 증상입니다. 평일의 커피를 달고 살면서 카페인 의존증이 생긴 사람이주말에 카페인 섭취량을 줄이면 금단 현상으로 두통이 나타날 수 있어요.
커피 속의 카페인은뇌를 둘러싸고 있는 혈관을 수축시키는 작용을 하는데, 매일 마시던 커피를 안 마시면 뇌혈관이 갑자기 확장되고 옆에 있던 신경이 압박을 받게 됨으로써 두통이 유발되는 겁니다"이때마다진통제를 복용하면점차 위장까지 도망가질 수 있기 때문에 이러한 증상이 있다면 반드시 커피를 중단하셔야 합니다. 그럼 주말에도 커피를 마시면 되잖아요 하는 분들도 간혹 있습니다"
카페인에 내성이 생길 수 있거든요.그래서점차 더 많은 커피를 마셔야 만두통이 생기지 않을 수 있기 때문에 그건 답이 아니고 이런 경우에는 커피를 끊어야 두통에서 벗어날 수 있어요. 그리고 주말에 쉴 때 말고업무 중에 책상에 앉아있다가 갑자기 머리가 핑 도는 어지럼증이 나타난다면이 또한 내 몸에 카페인이 너무 쌓이고 있다는 신호일 수 있습니다.
여성분들은 어지럼증이 나타나면 그냥 빈혈인가 생각하기 쉬운데 의외로 빈혈이 아닌데도 아찔하게 어지러운 증상을수시로 겪는 분들이 많습니다"이때는 반드시 커피를 의심해 보셔야 합니다, 커피가 뇌혈관을 수축시킨다고 합니다"머리를 열심히 쓰는 동안에는 뇌에서 필요로 하는 산소량이 많아지는데. 혈관이 수축이 되어서이 혈액 공급이 줄어들면 산소 공급도 느려지기 때문에 어지럽게 되고 순간적으로 아찔하게 핑 돌 때가 바로 뇌에서 산소가 부족하다고 알리는 위험신호입니다.
카페인 과다로 발생하는 어지럼증을 계속 방치하면 중풍이 발생한 리스크들 올라가기 때문에 이러한 증상이 있다면 반드시 커피를 조절하셔야 해요. 커피는 우리 몸에 이로운 효능도 있어서 어떤 분들께는 추천드리기도 하지만 위 식도가 약한 분들께는 사실 굉장히 불리합니다. 식도와 위장 사이에는 식도 괄약근이 있어서 위산이 역류하지 못하도록 잠그는 밸브 역할을 합니다" 커피 속에 카페인이 이 밸브를 헐겁게 하는 작용을 합니다. 밸브가 느슨해지면은 위산이 이제 스멀스멀 식 도로 올라와 서식도 점막에 염증을 일으키기 때문에 지속적으로 속 쓰림이 생기게 됩니다"
특히 아침에 일어나서 빈 속에 모닝커피를 드시는 분들이 많이 경험할 수 있는 증상인데요 염증이 심해지면 매슥거리고 막 먹은 음식을 토하기도 합니다. 커피를 마신 후에 속 쓰림 과속이 불편한 증상이 나타난다면 커피는 즉시중단하는 것이 좋고 또한 증상이 회복되었다가도이 한번 약해진 식도 괄약근은 커피를 마시면 언제든지 증상이 재발할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
카페인이 과다하게 쌓였으면 알리는 또 다른 위험 신호는 눈밑 떨림이 나입가가 실룩거리는 근육경련이에요. 마그네슘이 부족해도 눈밑이 떨릴 수 있지만 카페인의 각성 작용이 지나쳐도 경련이 발생하기 때문에 어느 날 갑자기 눈 밑이 떨리기 시작한다면 커피 때문은 아닌지 의심해 보셔야 합니다. 또한 커피는 그 자체로 이뇨작용이 있어서 소변을 자주 보게 하는데. 커피를 매일 달고 사는 분들은 엎친 데 덮친 경우로 물까지 적게 마시는 경우가 많습니다. 그래서 만성탈수로 진행되면은 근육에서도 수분이 빠져나가기 때문에 눈 밑 떨림이 나입과 경련이 더 심해질 수가 있고요. 또 방치하면 팔다리가 저리거나 자다 가다 리에 쥐가 잘 나는 증상들 로더 진행이 될 수 있습니다.
여성의 경우에는 카페인이 자궁 근육을 수축하기 때문에 생리통 생리통이 카페인의 과다 섭취에 또 다른 위험 신호가 될 수 있습니다. 생리통은 자궁 근육이 수축 이완하면서 이 생리혈을 내보낼 때 너무 강하게 수축하면은 자궁이 산소가 부족해지면서 나타나는 통증입니다"생리가 시작될 때호르몬의 변화에 반응해서 프로스타글라딘이라는 물질이 자궁 근육에 작용을 하면은 자궁 근육이 수축하게 됩니다. 프로스타글란드 수치는 스트레스나여러가지 이유 때문에 올라갈 수 있는데. 생리를 시작하는 그 첫날가장 높습니다"따라서 생리통에 있는 분이라면 최소한 생리기간 동안에는 커피 섭취를 중단하고자 궁근육이 이완될 수 있도록 아랫배를 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다.
또한 카페인이 몸에서 완전히 제거되는 데는 한 10시간 정도 걸린다고 알려져 있기 때문에 생리 시작전날에도 커피 섭취를 금하는 것이 좋은 데사실 카페인 대사 속도는 사람마다 다를 수가 있어요. 카페인 대사 속도가 느린 사람은 생리 시작일로부터 4~6일 전부터는 커피를 피해야 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 쉬는 날만 되면 정말 손 하나 딱딱하게 실을 정도로 몸이 늘어지고 무기력하고 피곤하다면 이는 커피를 끊어야 한다는 적심 할 수 있습니다.
이것도 아까 말씀드린 주말 두통처럼주말에는 평소보다 커피를 줄이 거나 마시지 않아서 금단현상으로 피로해지는 것인데요. 보통 잠이 오거나 피곤할 때는 커피를 마시면 막 정신이 번쩍 나는 경험 여러분 다 해보셨을 겁니다"노신이라는 물질을 분비하고아데노신 레벨이 혈액 속에서 증가하면 머리가 멍하면서 졸리게 돼요. 그런데 이 커피 속의 카페인은아데노신을 블로킹하기 때문에 졸음을 쫓고 피로를 못 느끼게 합니다.
그런데 중요한 것은 피로를 못 느낄 뿐이지 우리 몸에 필요한 상태가 해결된 것은 아니라는 거예요. 계속 카페인에 의존해서 억지로 각성 상태를 유지하는 것은 비유를 들자면 마치 카드깡을 해서 돈을 마련하는 것처럼 커피깡을 하는 것과 다를 바 없습니다.
커피깡을 계속하면 부채로 만성 피로가 점점 쌓이고수면 리듬이 완전히 깨지면서 몸은 너무나 피곤한데. 잠은 푹 못 자는 불면증이 자리 잡을 수 있기 때문에 평소 카페인 섭취를 반드시 줄여 나가셔야 합니다"
