내장지방은 우리가 노력만 하면 빠집니다,,, 그럼 어떻게 보면 피하지방 보다 더 잘 빠질 수가 있다는 겁니다, 그래서 똑같은 비만 여성의 비만 보다 남성분들이 훨씬 더 효과적으로 잘 빼시는 분들이 많아요.
왜 내장지방은 복부에 빠르게 저장되는 특징을 가지고 있잖아요. 그렇지만 동시에 호르몬의 영향을 많이 받기때문에 에너지원으로 빠르게 쓰이기도 한다는 그런 장점이 있습니다.
특히 팔다리에 살이 별로 없고 배만 단단하게 튀어나온 올챙이 배는 전신 비만에 비해서 상대적으로 다른 유형에 비해서 빠르게 줄여줄 수 있는 게 가능합니다, 지금부터 내장지방을 잘 빼는 비법에 대해서제가 알아보도록 하겠습니다.
1) 첫 번째 천천히 먹기입니다
한 끼 식사를 하는데 시간이 얼마나 걸리는지 혹시 내가 확 몰아가지고 폭풍처럼 먹는 건 아닌지 체크해 보실 필요가 있습니다. 내장지방을 유발하는 가장 큰 원인이 빨리 많이 그리고 몰아서 먹는 거 한꺼번에 우리가 폭식을 많이 하게 되면 내 몸에서 처리해야 할 열량이 짧은 시간에 폭발적으로 증가하잖아요.
그렇게 되면 내 몸은분해 된 에너지를 빨리 지방으로 전환을 시켜서 저장시키려고 합니다. 지방저장을 서두르다 보니까 어떻게 돼요 전신에 지방세포의 골고루 보낼 여유가 없는 겁니다. 지방저장을 서두르다 보니까 어떻게 돼요 전신에 지방세포의 골고루 보낼 여유가 없는 겁니다.
그러니까 우리가 폭식을 하게 되면 뱃살복부 주변으로 지방이 축적되게 되는 그런 원리를 가지고 있어요. 남성들은 호르몬의 영향을 받아서 내장지방에 그 내장지방에서 지방산을 상당 부분 이렇게 흡수하기 때문에 복부비만의 가속도가 여자분들에게 비해서가 속도가 붙을 수밖에 없습니다.
뱃살 뺀다고 내내 쫄쫄 굶다가 한 끼는 제대로 먹어야 지하는 그런 마음에 폭식을 확 하게 되면 그 살이 오롯이다배로만 간다는 얘기라고 볼 수 있습니다.. 올챙이배는 굶어서 빼는 살이 절대 아닙니다.. 잘 드시고 빼야 됩니다.. 돈 같은 양을 먹더라도 우리가 한꺼번에 몰아먹지 말고적절하게 나눠서 분비해서 드시는 걸 권장합니다,,
2) 두 번째 절주입니다
올챙이 배 중에서 술배찌 신 분들 많으실 겁니다. 특히 팔다리 마르고배만 나오신 분들은 밥도 많이 안 드세요,, 그리고 안주도 많이 안 먹는데 나는 배가 나온다.. 이렇게 불평하시는 분들이 많으십니다.
풀이 올챙이배를 만드는 원인이 되는 이유가 있습니다. 바로 내장지방을 만드는 주범이기 때문이에요 알코올은 우리 몸에서 독성 물질로 간주되죠..
그래서 알코올이 우리 몸에 들어오게 되면 우리 몸에서는 독성물질인 알코올을 분해하는데 집중하기 위해서 어떻게 돼요 지방대사를 스탑 중단 시킵니다..
지방을 분해하는 작업이 중단돼 버리면 분해되지 않은 지방산들이 다시 중성지방으로 합성이 돼서 복부에 계속 쌓이게 됩니다..
3) 세 번째 웨이트 운동입니다
우리가 뱃살 빼겠다고 무작정 달리기부터 하시는 분들 있으신데 특히 근육 적은 분들은 남들 살 빼는 것처럼 내가 유산소 운동 막 하잖아요,, 그럼 뱃살 빼는 것보다는 오히려 체중과 함께 근육이 더 빠지게 쉽습니다.. 팔다리가 마른 올챙이배 유형인 분들은 오히려 전체적인 지방량이 부족한 분들이 많거든요 이런 분들은 마른 비만이 다우리가 이렇게 얘기를 합니다..
의학적으로 말하잖면 근육량이 너무 적기 때문에 상대적으로 체질감량이 많아 보이는 경우라고 할 수 있습니다.. 이런 분들은 부족한 근육량을 정상치만큼 많이 만들어 주는 것이 오히려 살을 빼는 방법이 될 수 있습니다''근육량이정상 범위 안으로 들어오게 되잖아요,, 그렇게 되면 자연스럽게 내 몸이 작동을 해요 어떻게 체지방의 비율이 낮아지는 쪽으로 작동을 합니다..
그렇기 때문에 여러분 운동도 칼로리를 태우는 유산소 운동보다는 근육량과 근력을 키워주는 웨이트 운동을 위주로 하시는 게 현명한 방법입니다.. 웨이트 운동은주로 무게가 있는 거 잡고 움직인다든지 버티는 동작들이 굉장히 많은데.. 너무 안 먹어도 내 몸에 힘이 없기 때문에 운동하기가 힘듭니다..
4)네 번째 단백질과 칼륨입니다
단백질 하게 되면 근육을 만드는 주영양소죠. 그리고 칼륨 하게 되면 단백질을 합성하고 또 근육 운동에 관여하기 때문에 우리가 근육을 만드는 데이 단백질과 칼륨이 두 가지 영양소를 충분히 많이 드셔야 됩니다.. 운동을 하지 않고 내가 단백질을 먹어야겠어 그러면 내 몸무게에서 1.2에서 1 점 육을 곱한 양만큼만 드세요,,
내 몸무게 60 킬로다 그럼 곱하기 1 점 이를 하게 되면 72 그램의 단백질을 드시면 되고 내가 웨이트 운동을 하면서 먹어야겠다 하실 때는 내 몸무게에서 1 점유에서 2.3 그램을 곱한 양만큼 드시면 좋습니다.. 많이 드셔야 된단 얘깁니다,, 몸무게가 한 80 킬로그램이 다한 경우에 운동을 하지 않으시는 분은한 96 그램에서 128g 정도 드시면 되고요,,
내가 운동을 웨이트 운동을 하는 사람이다 하면은 더 많이 128g 에서 184g 정도의 단백질을 드시면 좋다는 얘기입니다,, 육류하고 생선해산물 100g 당한 20g 정도의 단백질이 들어 있거든요.. 두부 하미모에는 24g 계란 한 알에는 6g 정도의 단백질이 들어 있다는 거참 고하셨으면 좋겠고이 음식들을 잘 조합을 해서 내가 단백질이 풍부한 식단을 구성해 보시면 효율적인 그런 방법이 될 수 있어요..
여기에 내가 칼륨이 풍부한 채소가 뭐가 있죠 뭐 시금치녹색 그 채소 같은 것들 토마토고구마땅콩 바나나 이런 데 많거든요 요런 간식을 함께 드시게 되면 금상첨화라고 할 수 있겠습니다,,
5) 다섯 번째 자세가 중요합니다
잘못된 자세로 올챙이배가 생기는 분들이 굉장히 많아요 특히 이게 이렇게 뽀옥한거북목이 신 분들 고개를 이렇게 수그린 자세 많이 하시죠 목이 내장지방은 우리가 노력만 하잖아요, 그럼 어떻게 보면 피하지방 보다 더 잘 빠질 수가 있다는 겁니다,
그래서 똑같은 비만 여성의 비만 보다 남성분들이 훨씬 더 효과적으로 잘 빼시는 분들이 많아요. 왜 내장지방은 복부에 빠르게 저장되는 특징을 가지고 있습니다
그렇지만 동시에 호르몬의 영향을 많이 받기 때문에 에너지원으로 빠르게 쓰이기도 한다는 그런 장점이 있습니다. 특히 팔다리에 살이 별로 없고 배만 단단하게 튀어나온 올챙이 배는 전신 비만에 비해서 상대적으로 다른 유형에 비해서 빠르게 줄여줄 수 있는 게 가능합니다