온 국민적인 질환 당뇨병 생활 습관부터 치료를 해야 합니다.. 이전에는 50대가 60대의 전유물이라고 생각했던 당뇨병이 20 대 30 대 까지 흔하게 나타나고 있습니다.
물론 생활습관의 변화서구화된 식습관비만 인구의 증가움직이지 않는 현대적인 운명 이런 부분들이 다영향을 주고 있지만 어쨌든 당뇨병 자체를 지금 빨리 우리가 제압하지 못하면 우리나라의 건강은 굉장히 위협을 받을 수밖에 없습니다.. 그래서 제가 오늘은 저희 병원에서 당뇨병 환자들을 치료하면서 많이 질문을 한다고 합니다,,,
당뇨병 안걸리려면 생활 습관을 어떻게 해야 되나요!! 어떻게 먹어야 돼요, 어떻게 운동해야 돼요,, 그리고 생활 습관관리는 어떻게 해야 돼요, 말을 한다고 합니다,, 먼저 당뇨병의 원리는 혈액 속에 당이 많이 넘치는 거고, 또한 먼저 당뇨병의 원리는 제가 계속 말씀드렸죠..
혈액 속에당이 많이 넘치는 거죠 혈액 속에 넘치는당을 줄여야 됩니다.. 그러려면 저탄중단불지 다 식이걸 이제 해야 되는데.. 저탄 탄수화물을 줄여야 되고 단백질은 충분하게 적절하게 섭취를 해야 됩니다.. 포화지방산지방산은이제불포화지방산으로 드셔야 되고 다시 식이섬유는 충분하게 많이 드셔야 되겠죠.
우리가 한 접시를 놓고 봤을 때보통 보면 이제한 접시대부분 차지한 게탄수화물이잖아요탄수화물 곡류는 한 접시에 4분의 1 만 채우셔야 됩니다.. 대부분 분들 은탄수화물 밥 빵면이 반 이상을 차지하는데 채소가 반을 차지하고 나머지사분의 일을 단백질이 나 지방 불포화지방산이 차지를 해야 되고 또 저탄은 밥빵 면은 지금 드시는 거에서 바로 줄여야 됩니다,,
그러면 접시사분의 일이 되는 거죠그 복합 탄수화물현미나 찹쌀처럼도정이 덜 된 탄수화물을 드셔야 되고 충당 살코기와 계란을 충분히 먹어야 한다고 합니다.. 단백 섭취를 왜 해야 되는가.. 탄수화물을 적게 먹으니까 그걸 채워줘야 되잖아요. 단백질 그걸 단백질포만감을 주기 때문에 비만으로 인한어 떤 이런 문제들 가식 하는 것들을 또 막아줍니다.
그리고 근육과호르몬의 재료이기 때문에 단백질 섭취는 갈수록 중요해요 특히 50대가 넘어가는 그런 연령층에서는 굉장히 중요해요. 왜냐하면 근육을 늘려야 되는 겁니다.... 특히 침입 때파질 때노년층에서는 단백질이 소화가 안 돼서 단백질 분해해서 굉장히 떨어지면서 단백질 섭취가 부족해지 고이게 저 근육호르몬의 기능이자 이렇게 가다 보니까? 당뇨 악화되는 이제 그런 경향이 있습니다..
단백질 섭취 중요 하니까.오메가 쓰리 불포화지방산생선이 나 견과류 그다음에 식물성 기름 충분히 드셔주셔야 되고 식이섬유를 충분히 먹어야 되는데 일단 채소를 우선 해야 되겠죠,, 혈당이 높을 때 또 가위 자체가 를 드시면 혈당에 조금 영향을 미칠 수도 있습니다..
그래서 과일을 너무 많이 드시는 것도 조금 자제해야 되고 적절히 가열대 있어야, 하고 채소를 일단 우선적으로 채우고 또 이제 과일이 가지고 있는 폴리페놀이나 식물 영양소가 있기 때문에 가이드 신다면 갈아서 드시는 것보다는 껍질채 먹는 걸 권장합니다,, 고혈당 증 치료혈액 속의 넘친다고 치료하기 위해서는 또 식사법도 굉장히 중요해서 우리 보통은 어떻게 먹습니까!!
밥 한번반찬 한번 면 한번 반찬 한번 이렇게 탄수화물 한번 다른 반찬 한번 이렇게 드십니다.. 한번 먹었을 때 비해서 탄수화물 섭취는 굉장히 줄어들고 다른 영양소의 섭취가 올라가기 때문에 혈당을 낮추는데 도움을 줄 수가 있습니다.
이렇게 드셨을 때 혈당의 감소 수치는 적어도 십에서 20 정도가 될 거라고 생각이 되고 젓가락으로 식사하셔야 됩니다. 국물을 많이 먹는 거 자체가 혈관 특히 혈당이 높으신 분들이 혈관을 타격을 봤는데..
그 부분에 대해서더 악화시키는 영향을 주니.,, 나트륨 때문에 나트륨 때문에 그래서 젓가락으로 식사하면서 국물을 적게 먹는 습관국물이 안에 있는 소금과 지방을 줄여서 섭취하는 습관을 들여 주시면 좋습니다.. 운동 굉장히 중요하죠 혈액 속에 넘친다을 태워야 됩니다, 우리 몸속에 다 쌓아서 지방으로 가잖아요,,
약간 숨 차고 땀나는 운동을 즐겁게일주일에 3 회 이상한 번 할 때 30 분 이상해 주시는 게 바람직하고요하루 7000 보 이상 걸어야 하고요.. 물론이제 10 000 이상 걸으면 좋은데 10 000 이상 걷기가 쉽지가 않으니까,, 10 000 이상 걸어서 포기해 버리시는 분들이 있어요, 7 000 보는 걸겠다, 하루에 그렇게 결심해 주시고 최후 첨부가 힘드신 분들은 10 000 이상 걸어서 포기해 버리시는 분들이 있어요,
7 000 보는 걸겠다 하루에그렇게 결심해 주시고 최후 첨부가 힘드신 분들은 10간 내서운동하는 것도 굉장히 중요하지만 생활 자체를 운동화 시켜주는 게 중요합니다, 생활하시면서 많이 걷기 계단 오르기 그런 것도 굉장히 중요한데,
그래서 제가 알려드리는손오북주 운동손오북주 운동 발목 돌리기 그다음에 손 털기 천천히 숨 깊이 운동자 어제 앉아서 무릎을 자기 배 쪽으로 당기고올릴 때 숨을 내 쉬고 정지했다가 내리면서 숨을 들이마시고 항상 알려 드리죠 천천히 숨 깊이 운동서 너 벅지 운동발목 돌리기 손 뜨기 10간 날 때마다 해 주십시오리가 움직이면 움직일수록 우리 몸의 혈당은 떨어집니다,
당뇨병을 치료하려면인슐린 기능을 좋게 해서 당뇨병은 인슐린이 제 기능을 못하면서 우리 혈액 속에 있는 당들 이소변을 빠져나가는 질환이 잖아요..
그러다 보니까 저혈당정체력애자만성피로 여러 가지 증상이 시 달리고 노화의 지름길이 되는 겁니다.그러다 보니까 저혈당정체력애자만성피로여러 가지 증상이 시달리고노화의 지름길이 되는 겁니다..
인슐린이 좋게 하려면 인슐린에게 휴식을 주어야 합니다,, 근데 우리는 인슐린휴식을 주지 않는 식습관을 가지고 있었어 염가 속 탄 야염식 짜게 먹는 거 과식 많이 먹는 말아야 합니다.. 그러니까,, 자기가 배가 약간 부르기 전에 내려놓는 습관이 되는데, 그거를 잘 못 하시죠''숙식 빨리 먹는 빨리 먹다 보면 렙틴오르곤이 나오기 전에 우리가 필요 이상으로 많이 먹습니다..
그리고 적어도 15분 이상은 반드시 식사 시간을 준수해 주십시오 30분 정도 먹는 게 바람직할 것 같아요.. 그다음에 야식인슐린도 쉬어야 되거든요 밤에 먹으면 인슐린 쉬지를 못 합니다. 굉장히 문제가 되겠죠. 그리고 새끼를 규칙적으로 먹는 게 중요해요. 새끼를 우리가 먹었다 안 먹었다 먹었다. 안 먹었다 그러면 혈당의 분포 자체가 굉장히 오르락내리락하면서 인슐린에게 굉장한 고통을 줍니다 될 수 있으면 새끼를 규칙적으로 일정한 시간에 일정한 양만큼 드셔주시는 게 좋습니다.
그리고 같은 음식을 먹더라도 혈당지수가 낮은 음식 자정제 탄수화물이 아니고 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하고 자연에 가까운 음식장성 전문의 풍부한 음식들을 드셔 주시기 바랍니다,, 그리고 인슐린에 친구는 늘리고 이슈의 적은 줄여야 되겠죠, 바로 계란이 나 견과류 같은 게 되겠죠 멜라토닌자 멜라툰이 우리가 잠을 잘 때빛을 완전히 제거한잠을 잘 때 놉니다 그래 잠을 잘 때는 반드시 빛을 제거해 주시고 그 멜라툰이 나 비타민D가 충분해요,,
그리고 또 비타민D 하고 멜라토닌은 언제 형성이 되죠,, 낮에 햇빛을 받았을 때형성됩니다,, 낮에 적어도 20 분에서 30 분은 햇빛 쬐면서 3 프로해 주시는 게 필요할 것 같고 우리 인슐린이 7수 있는 창고는 근육입니다,, 그래서 허벅지 근육 특히 허벅지 근육을 강화시키는 운동을 해주시면 좋을 것 같은데, 손허벅지 운동이라 든 지관절 쪽에 무리가 안 가시는 분들은 스쿼팅자전거 타기 빨리 걷기 그런 것들 해주시기 바랍니다..
식후 30 분에 운동하는 것들을 가장선호하죠.. 왜" 그러냐면 그때 우리의 인슐린이 가장 많이 일을 할 때거든요.. 식구 30 분 정도에 조금씩 움직여 주시고 산책을 10시 바랍니다.. 인슐린 경쟁자를 줄여야 되는데,, 인슐린을 괴롭히는 경쟁자들 복부 위반내장지방이죠, 내장지방이 많은 많은 수액에서 나오는 염증 인자가 인슐린을 공격합니다''
그리고 스트레스 호르몬은 인슐린 호르몬과 공장에 같기 때문에 스트레스 호르몬이 많이 녹으면 많이 녹을수록 스트레스 호르몬이 만드는 활성산소가 인슐린을 공격할 뿐만 아니라!!인슐린 기능도 떨어지게 됩니다.
가라앉게 되면 또 인슐린기능도 굉장히 떨어지죠. 그리고 잠을 잘 때 우리가 인슐린이 재생이 되는데. 깊은 잠을 자지 못하거나 잠이 부족하게 되면 인슐린의 생산력이 떨어집니다..
그래서 불면증 수면무호흡증을 해결해야 됩니다 또한 낮, 낮밤, 밤 해야 된다고 계속 말씀드렸죠, 낮은 햇빛 재고 밤에는 빛을 제거하십시오. 그 수면무호흡증이 있으신 분들은 대부분이제 코골이가 심하시거든요,, 복부비만을 조절해 주는 것도 필요한데. 낮에 10간 날 때마다 호흡 훈련해 주시고 코로 숨으십시오, 오사목 코 5초 동안 코로 들이마시고3초 동안 쉬고 후 5초 동안 입으로 내쉬는 그런 호흡을 꾸준히 하시기 바랍니다, 뭐니 뭐니 해도당뇨는 합병증을 줄여가려는 노력이 굉장히 중요합니다,
충분한 수분을 섭취해서 혈액 속의 당을 늦게 주고혈액 순환에 좋게 해 줘야 되겠죠,, 그리고 우리 당이 높을 때고혈압과 고지혈증이 있으면 그 피해가 2 배 3 배 로더욱 더 심각해집니다, 그래서 고혈압과 고지혈증이 있다면 철저히 관리해 주시는 게 필요할 것 같고 무엇보다 중요한 거는 혈당을 주기적으로 체크하는 게 중요하죠 관리가 잘 된다면 그렇게 자주 검사할 필요가 없겠지만 초기에 조금관리가 안 될 때는 전문의사와 상의해서 주기적인혈당 체크를 해 주시는 게 필요하다고 합니다..,,
그리고 무엇보다 저혈당에 빠지지 않도록 주의하시고 저혈당은 식사를 거르거나 식사를 그런 상태에서 당뇨약을 섭취했을 때 많이 생기고어 떤 세균감염이나 바이러스 감염감기나 여러 가지 질환이 있을 때 먹는 것이 부실해지고우리 몸에서 혈당을 많이 소모하면서 일어나게 되니까, 그때는 주의하셔 가지고 저혈당 관리를 신경 써야 됩니다,
특히 우리의 망막증 이라든지 콩팥 질환 여러 가지 합병증이 있으니까. 담당 안과의사라든지 담당 주치의에게 합병증 체크를 반드시 하시는 게 중요하고 주치가 처방하는 약물은 꾸준히 지속적으로 잘 섭취하면서 그러니까 혈당이 좋아지고난 다음에 약을 줄이는 건 상관없습니다..
그렇지만 자의적으로 약을 줄인다면 그것 자체가 나중에 합병증을 초래하는 위험한 행동일 수 있으니까? 당구로써 주치와 잘 상의해서 약물 지방을 잘 준수해 주시기 바랍니다,, 인슐린을 보살피면 우리 생활이 편안해집니다,,
당뇨병에 지금 걸려서 당황하시거나 당뇨병이 조절 안 돼서 힘드신 분들 당뇨병의 생활습관 관리 1부터 ~10까지 천천히 살펴보시고 잘 실천해 주신다면 당뇨병 분명히 조절하고 예방하실 수 있습니다,,