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오십견 많이 들어보셨을 거예요. 나이 오십쯤 돼가지고 어깨 좀 붓고 이렇게 운동도 잘 안 되고 그런다 그래서 이제 예전부터 오십견 이렇게 불러왔는데'사실 정확한 진단명은 유착성 관절 낭염이라고 부릅니다''
관절 낭 주머니에관절 주머니 염증이 생기면 서유착이 생겼다' 그래서 잘 안 움직여지는 거고 어깨가 이렇게 자연스럽게 관절 운동이 되어야 되는데. 이 주머니가 꽉쪼그라 들었습니다"그러면서 운동이 잘 안 되는 상태 그래서 유착성 관절 양념한 자로는 동결견이라는 표현도 씁니다. 그런데 이제 하나 궁금한 건 그럼 과연 50 대만 오는가 절대 아닙니다.
관절 운동 범위가 부족해지는 나이 그리고 이제 타고난. 관절의 유연성에 따라서 20~30 대 에도 충분히 올 수 있고. 특히 요즘 이제스마트폰컴퓨터 사용이 많아지면서 흔히 어깨 이렇게 말리면서 라운드 숄더로 하잖아요'이렇게 말린 어깨가 되면 특히 오십견이 빠르게 진행이 됩니다."
오십견인가 아니면 회전근개 파열인가 뭐 인터넷을 찾아보다 보면 굉장히 어렵고 복잡한 경우들이 많을 거예요.사실은 두 가지는 완전히 다른 병이긴 하지만같이 오기도 하고 비슷하게 50 대 이후에서 많이들 발생하기 때문에 헷갈리는 부분들이 있기는 합니다.
오십견은 관절 운동 범위가 제한이 옵니다.그래서 내가 못 움직이는 것뿐만 아니라내 반대팔이나. 다른 사람이 움직여줘도 관절 운동 범위가 안 되는 상태 를이야기한다. 이렇게 이해하시면 됩니다.
오십견 환자분들의 특징이 있어요. 주로 이제 밤에 많이들 아파지십니다., 왜" 그런지 어깨 모형으로 좀 설명을 드리면관절 주머니가 쪼그라들게 되면이 관절이 견갑골을 중심으로 상완골의 이 움직임에 제한이 발생을 하게 되는데. 관절 주머니가 쪼그라들면서 이 상완골이 어느 정도위쪽으로 이렇게 올라붙게 됩니다.
그래서 흔히 견봉이라는 뼈와 상완골의 사이견봉하 공간이라 부르는데. 우리가 낮시간에는 팔의 무게도 있고 중력이 있으니까!! 이렇게 아래로 좀 처집니다.그래서 여유 공간이 좀 넓어지니까" 그래도 좀 지낼 만한데 안 그래도 쪼그라들었는데. 똑바로 누우면 더 좁아지겠죠. 좁아진 공간에서 염증도 많이 생기게 되고요.
그러면서 통증을 느끼게 됩니다"그래서 오십견 증상이 있으신 분들은 밤에 야간통을 많이 호소하시게 됩니다. 그래서 어깨에 오십견이 있다. 보면은 가장들 많이 얘기하시는 게 일상생활이 잘 안 돼요,
내가 이렇게 차에서 뒷좌석에 뭔가 물건을 꺼내려고 팔을 뒤로 뻗었는데. 갑자기 너무 아파요 이렇게 찾아오신 분들도 꽤 있으시고요. 머리를 감는데 혹은 뭐 옷을 갈아입는데 팔을 돌리는 동작에서 갑자기 아파서 뭐 비명을 질렀어요"힘이 빠져서 팔을 뚝떨어트렸어요,,
이런 분들 꽤 많으십니다. 그래서 이런 일상생활이 안 되기 때문에 오십견은 이제 삶의 질을 굉장히 떨어뜨립니다"최근에 나온 연구 결과에 따라 면한 10 년 정도 이렇게 오십견 있었던 분들을 쭉 추적관찰을 해봤더니" 한 50 정도는 운동범위의 완전한 회복이 이루어지지 않고 일상생활에도 지장이 꽤 있다,,
이렇게 보고가 되었습니다. 그래서 적극적으로 운동하시는 것꼭 추천드립니다. 그래서 지금부터는 오십견을 미리 예방할 수 있고 스스로 이제 치료할 수 있는 방법운동들이 있다!! 사실 이제 관절 운동 범위를 늘리는 운동 방법들은 찾아보시면 다들 대동소이합니다.
근데 그런 운동과 좀 다른 것 한 가지는 오십견 스트레칭하시기 전에 준비 운동을 꼭 해주십사라고 어깨의 날개뼈날개뼈가 이렇게 펴지는 게 좋습니다!! 그래서 가슴을 이렇게 쫙 펴면 우리 날개뼈가 뒤에서 척추를 기준으로 이렇게 날개뼈가 모이는 느낌이 들 거예요.
그래서 항상 운동을 하시기 전에 준비운동으로 자 이렇게 어깨를 돌려서 이렇게 쭉뒤로 당겨주는 이런 준비 운동을 을 하고 그다음 어깨 날개뼈가 모일 수 있도록 등 근육을 강화시키는 운동을 합니다"
팔 굽혀 펴기를 하는데, 벽에서 하셔도 좋고 바닥에서 하셔도 좋습니다,, 이렇게 벽을 짚고 날개뼈가 모인다는 느낌으로 조금만 내려가 주셔도 됩니다,그래서 날개뼈 쪽에 힘을 주고 5초 세고 일어나고 다시 내려가서 힘주고 5초 유지 일어나고자 이런 식으로 운동을 하시면 좋고 그리고 사무실에서 이런 의자 많이 앉으시잖아요"
그래서 이제 컴퓨터 하고 이렇게 막업무 많이 하시다가 한 번씩 이렇게 팔걸이 잡고쭉 일어나 주시면 됩니다.. 그래서 가슴을 쭉 앞으로 내밀듯이 마찬가지 5초 이상하나 둘셋넷다섯 하고 내려오는 이런 어깨 등근육 강화 운동을 꼭 준비운동을 합니다"
오십견 스트레칭본격적으로 시작할 때는 이런 막대기 하나 있으면 되게 편합니다" 집에 비슷한 거 많잖아요 골프채도 있고 우산 이런 거 쓰셔도 됩니다. 할아버지 지팡이 써도 되고요. 이런 거 쓰시면 됩니다.
일단 첫 번째 전방 앞쪽으로 팔을 들어 올리는 운동입니다, 내 왼쪽 어깨가 굳어 있으면 팔꿈치를 펴고쭉 올려줍니다.. 제가 항상 목표는 귀를 스치면서 끝까지 끝까지 닿아야 됩니다"
그리고 10초 세고 내려 주는 운동이게 전반거상 운동입니다 그리고 벽에 붙은 상태에서 내 견갑골을 고정하고 팔꿈치가 절대 떨어지면 안 되고, 팔꿈치는 내 몸에 붙인 상태에서 막대를 밉니다,,그래서 쭉 돌려요,
그리고 잘 되시는 분들은 이렇게 벽에 반대쪽손등이 닿겠죠. 마찬가지로 열 개 세고 제자리로 돌아옵니다''다음에는 이제 내회전운동입니다,내회전 운동은 팔을 이렇게 뒤로 한 상태에서 반대 힘으로 끌어올려 줍니다..
그리고 운동과 더불어서 다른 치료들도 이제병행해 주는 것이 좋겠습니다""오십견일 때 주사 치료가 필요한지 꼭 해야 될 건 아닙니다"그런데 내가 너무 아파서 내가 너무 아파서 혼자 운동하기가 힘들어요,,
그럴 땐 주사약에 도움 받으셔도 됩니다, 그렇게 해서 주사에서 잠깐통증이 줄었다고 운동 안 해도 되는 건 절대 아닙니다,주사를 맞고약을 드시고서라도 통증을 참고운동을 하시는 게 근본 치료다.
이제 오십견이라 하더라도 너무 오랜 기간 고생을 하고 운동이 안 되고 하다.보면은 그에 따른 나머지합병증들도 많이 생길 수 있기 때문에 너무 통증이 오래될 때는 반드시 병원에 방문하셔서 믿을 수 있는 어깨 전문의의 상담을 꼭 받으시기를 권해 드립니다
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