여러분 아침밥 잘 챙겨 드시나요,!!
아침 식사는 보약이라는 얘기가 있을 정도로 밥을 잘 챙겨 먹는 것은 중요한데" 언제부턴가 아침밥을 거르는 게 다이어트 또는 간헐적 단식의 일환인 양 여겨지거나아침 식사를 커피 한 잔으로 때우는 게 좋은 것처럼인식되었 있습니다"
하지만 아침을 먹지 않는 것은 몸의 노화를 앞당 기고인지기능을 저하시키며 성인병 위험을 높이는 잘못된 식습관입니다, 또한 바쁜 아침에는 제대로 끼니를 챙기기보다는 빵우유 커피시리얼 등으로 간단히 드시는 분들이 많을 텐데요
이러한 음식은 아침 공복에 혈압당뇨 각종 혈관 질환에 노출되어 있다는 사실입니다. 아침 식사로 먹으면 좋은 6 가지음식 의사들도 추천한 건강한 식단 알아보기로 한다"
아침 공복에 좋은 음식
1) 첫 번째
미지근한 물아침 최고의 건강식은 바로 미지근한 물입니다, 땀피부 호흡 등으로 소모된 수분과 소변을 만들기 위해사용된 수분이 약 500ml 정도 되며 땀을 많이 흘리는데 수분이 많이 빠지게 되면 혈액의 점도가 높아져 순환이 잘 안 되게 되는데. 평소 심혈관 질환이 있으신 분들의 경우아침에 사고가 많은 것도 이런 이유 때문입니다.
아침에 일어나자마자 공복에 미지근한 물을 마시게 되면 밤새 끈적여진 혈액의 점도를 낮춰 혈액순환이 원활하게 해 주는데. 도움을 주며 다양한 심혈관 질환을 예방해 주고 또한 몸에 독소를 빼내는데 큰 도움이 됩니다. 이렇게 독소가 빠진다는 것은 독소를 품고 있던 나쁜 지방이연소가 된다는 것을 의미하는데. 장기적으로 체중을 감량하는데'도움이 됩니다'
아침에 일어나서 미지근한 물을 천천히 마시면 탈수가 심해지는 것을 막을 수 있고 혈액순환과 신진대사를 원활하게 해주는 효과도 덤으로 얻을 수 있습니다 특히 고혈압이 있으면서 내출혈이나 뇌동맥류가 있던 사람은 물을 정말 천천히 마셔야 하는데. 물을 빨리 마시면 뇌혈류량이 급증하여 뇌혈관이 터질 위험이 높아지기 때문입니다.
적어도 오분의 시간을 두고 한 모금씩 천천히 물을 마셔야 좋습니다. 주의 사항은 자는 동안입안에 세균이 번식을 하기 때문에 입속을 물로 한번 헹군 뒤미지 근한 물을 드시는 게 좋고, 시원한 찬물은 우리 몸이 정상체온으로 올리는데, 불필요한 에너지를 쓰게 되기 때문에 특히 연세가 있거나 위가 약한 분들은 꼭 미지근한 물을 마시는 게 좋습니다.
2) 두 번째
양배추아침 빈속의 위는 점막 염증이 심해지는데. 건강한 사람의 위도예외는 아닙니다" 따라서 아침에는 위에 좋은 성분으로 알려진 비타민 뉴 k 가 풍부한 음식을 먼저 먹는 편이 좋습니다"생 양배추에 풍부한 비타민류는 소화성 궤양치료에 도움을 준다는 연구 결과도 발표되었습니다.
양배추에서 따로 분리되어 캡의 진육라고도 불리고 있으며 위장 점막 간을 보호하는 효과는 물론점막 손상 시에도 재생력을 높여주는 역할을 합니다. 또한 피가 뭉쳐 덩어리가 된 혈전에 의해 혈관이 막히면 심장병과 뇌졸중 등혈관병 위험이 높아지는데. 양배추 푸른 잎에 들어있는 설포라 판 성분은 몸속 혈관에서 혈전 생성을 억제하는 단백질을 활성화시키기도 합니다.
양배추는 비타민 c 도 많아 면역력 증진철분 흡수를 돕고상처를 치료하는데 중요한 콜라겐 생성에 기여하며 풍부한 식이섬유는 혈당 수치를 조절하고 콜레스테롤을 낮추는데 효과적입니다. 양배추 영양소는 열에 약하기 때문에 되도록 생으로 먹는 게 좋으며 전날 생 양배추를 잘게 썰어 두면 간편하게 아침에 먹을 수 있습니다.
공장을 거친 포장식이 나가 공식보다는 자연 그대로의 생양배추를 섭취하는 것이 건강에 가장 좋습니다. 정말 간단하고 아침식사로 좋은 양배추 사과 샐러드인데. 양배추만 생으로 매일 먹을 수 있어서 좋습니다. 만드는 방법은 채 썬 양배추에 사과 반 개를 껍질 채 강판에 갈아 올려주시고 올리브 오일 한 스푼을 넣어 주시면 완성입니다.
새콤한 맛을 좋아하시는 분은 취향에 따라 레몬이 있으면 즙만 짜서 조금 넣어 주시면 됩니다. 그리고 매번 사과를 잘라서 그냥 토핑으로만 먹다가 강판에 갈아 샐러드소스로 먹으면 전혀 색다른 맛이 나는데. 아침 공복에 먹으면 건강에도 좋고 맛도 좋은 훌륭한 한 끼가 되니 꼭 한번 만들어보세요"
3) 세 번째
계란단백질이 풍부한 계란은 간편하다는 점에서 매우 이상적인 음식입니다" 전날에 계란을 두세 개 삶아 놓고 다음날 아침에 바로 드시면 아주 편합니다.
계란의 주성분은 단백질이며 인과 철분 그리고 비타민에이가 풍부하게 들어 있어 영양적인 측면에서도 아주 좋습니다. 우리는 체내에 수면 10간 동안신진대사가 저하됩니다.
몸 전체가 식은 것처럼 힘이 없으며 다음 날에 에너지 공급을 위해잠시 감소됩니 다. 아침에 일어나 물을 한 컵 마신 뒤소화기관을 보호하는 양배추와 삶은 계란을 함께 먹으면 체내의 신진대사를 원활하게 끌어올리기 좋습니다.
또한 항산화 기능을 할 수 있는 비타민a 2와 비타민 d 도 들어 있어 면역력 증진골밀도 강화 등안심하고 먹을 수 있는 종합 비타민 같은 역할도 합니다.
추가로 계란에 풍부한 레시틴 성분은 두뇌 활동을 돕기 때문에 아침에 뇌를 깨우기에는 최고의 음식입니다. 열을 이용해 조리하면 단백질의 성질만 변화시킬 뿐 영양소는 전혀 파괴되지 않아 날로 먹는 것보다 익혀 드시는 게 좋습니다.
4)네 번째
감자공복의 감자는 매우 훌륭한 음식이고요. 알칼리성 식품으로 위점막을 보호하는데. 도움이 되며 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 도와 고혈압을 예방하는데 도움을 줍니다''웬만한 과일 부럽지 않게 비타민 c 가 풍부하게 들어있어서 아침에 면역력을 챙기고 망가진 피부에 촉촉함을 불어넣는데' 도움을 주기도 합니다"
그리고 감자에는 6가지의 비타민 비균이 풍부하게 함유되어 있는데, 비타민 b 군은 에너지 대사에 반드시 필요하며 손톱과 발톱머리카락을 재생시키는 역할과신경계와 호르몬 생성에 관여합니다, 그 밖에도 풍부한 영양분이 많아 아침의 감자를 식사 대용으로 섭취하면하루에 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다"
감자가 쌀밥을 대체할 수 있는 이유는 탄수화물이 풍부하기 때문인데요.. 같은 무게를 먹었을 때쌀밥과 비슷한 탄수화물을 함유하고 있기 때문입니다. 또한 감자에는 최고급단백질로 들어 있어서 하루에 필요한 단백질을 챙길 수 있기 때문에 아침 공복에 먹으면 더 좋습니다"
또한 감자를 건강하게 먹는 방법은 삶아서 먹는 것보단 굽거나 쪄서 먹으면 좋고요 감자의 탄수화물이 걱정된다면 바로 전날 껍질째 찐 뒤냉장고에 열여섯 시간 이상 보관 후 드시면 혈당을 낮추기 때문에 혈당 걱정 없이 드실 수 있습니다..
5) 다섯 번째
귀리는 미국 타임지가 선정한 세계 10 대 슈퍼푸드 중 하나로건강에 아주 좋으며 영양가가 높고 활용법도 다양합니다" 미국의학영양학회에 따르면 귀리는 인슐린 분비를 감소시켜 당뇨 환자의 혈당수치를 낮추는 효과를 갖고 있다 고발 표하였습니다.
특히 베타글루칸이란 수용성 섬유질이 포함되어 있어 인슐린 감수성을 개선하고 혈당을 조절할 수 있다고 밝혔습니다. 또한 귀리를 규칙적으로 섭취하면체질량 기술을 줄어들게 하는데요. 풍부한 식이섬유가 포만감을 주고배 고픔을 줄여식사량을 줄일 수 있게 해 다이어트에도 효과적입니다"
그 밖에 인도염기관지염가타르후두염과 같은 질환 치유 밀폐 정화면역력 향상변비 예방 여성암 예방피부미용에 도움을 주는 등몸에 좋은 기능만 모아놓은 곡물이 바로 귀리입니다 다. 그리고 귀리에는 섬유질이 많아 장이 예민하거나 가스가 많은 분들 은한 번에 과다섭취 복부팽만 감을 느낄 수 있으니 양을 조절해서 적당히 드시는 걸 권해드립니다''
6) 여섯 번째
당근당근에는 면역체계를 건강하게 유지하는 데. 필수적인 비타민 c 가 풍부하며 당근을 반 개만 먹어도 하루에 필요한 비타민 a를 100 섭취할 수 있으며 식이섬유가 풍부하여대변을 촉진해 주는 효과가 있습니다"
특히 심혈관계 질환 예방을 돕고피부를 좋게 하는 효과가 있는 알파카로틴베타카로틴루테인 등이 들어있어 면역력과 눈건강암 예방변비 해소 등 우리 몸에 많은 도움을 줍니다''
당근은 생으로 먹어도 좋지만 삶아서 섭취하면베타카로틴의 흡수율이 70% 까지 높아지고 기름과 함께 섭취하면 80% 까지 흡수율이 높아집니다"또한 아침 공복에 먹으면 사과도 참 좋습니다"
당근과 궁합이 좋기 때문에 사과와 함께 갈아서 주스로 마시면 정말 몸에 좋은 아침건강 주스가 됩니다'' 거기에 전날 삶아 놓은 계란 1 개화당근 사과주스를 같이 드시면 공복에 간단하게 먹을 수 있는 최고의 아침 식사가 됩니다"
그 외에 당근은 놀라운 효능이 많은데. 아침에 일어나자마자 마시는 물비타민과 식이섬유가 풍부한 양배추단백질과 비타민이 풍부한 계란영양 덩어리 감자세계 10 대 슈퍼푸드 귀리 놀라운 효능이 많은 당근이 있었습니다.
아침 식사는 단순히 배를 채우는 것이 아니라 내가 정상적인 활동을 할 수 있게 하고면 역력 강화위장 장애 예방 학습능력 향상스트레스 감소근손실 예방 등 많은 이점이 있습니다"
이렇게 중요한 아침식사를 거르지 마시고 위에 알려드린 음식을 조화롭게 매일매일 잘 챙겨드시길 바랍니다. 건강 관리에 최고의 방법은 잘 먹고 잘 자고스트레스를 줄이는 것입니다.. 편안한 마음으로 내 몸에 맞는 건강한 음식 잘 챙겨 드세요"