"너무 무기력하고 짜증나고 하루하루가 많이 힘이 드시나요?~~갱년기라고 생각 안드시나요..갱년기다시 새로운 삶을 살아간다는그런 의미를 가지고 있지만우리 여성에그 의미처럼그렇게 점잖지가 않습니다그야말로머리 끝에서부터 발끝까지정말여기저기 시한폭탄 터진 것처럼우리 여성호르몬이라고 하는 에스트로겐은그야말로머리 끝에서부터 발끝까지정말여기저기 시한폭탄 터진 것처럼우리 여성호르몬이라고 하는 에스트로겐은모든 걸 다 관할하는게 어서호르몬이라고 할 수 있습니다뼈를 튼튼하게 하고우리 혈액혈중 콜레스테롤있습니다뼈를 튼튼하게 하고우리 혈액혈중 콜레스테롤수치에 영향을 줄 뿐만 아니라혈관그리고 피부를 탄력 있게 만들고기억력에도 도움을 주잖아요..이게 여러 가지 역할을 하던에스트로겐의 분비가줄어들게 되면우리 여성의 몸에는다양한 변화가 올 수밖에 없습니다."
🏥갱년기 증세
어느 날 갑자기내 몸이 변한 거 같아..내 몸이 진짜미쳐서 날뛰는 거 같아나 감당를 못 하겠다.우리 몸은갱년기의 신호를계속 보내오고 있었던 겁니다그 신호를우리가 알아차리지 못하고인색하고눈 감고 있어서 모른 체하고방관하고계속 억누르다가어느 날 갑자기여기저기서 터져 나오는여러 가지 질병을 겪고 나서야아 내가 이게 사는게 사는게아니 너무 힘들어요..내가 이럴 줄 몰랐어이러시는 분들 많으시거든요그런 우려를 범하지않으셨으면 좋겠습니다.
여성 호르몬인에스트레겐이 줄어들면서 어때요막열이 올라그러면서 안면홍조를 막경험 하신 분들 많습니다.이런 분들 배 한번 만져 보세요배는 어머 배 왜 이렇게 차차가워져 있습니다.뿐만 아니라 얼굴 뒷목 머리땀이 막 나고잠 잘 못 자고기분이 그야말로 오르락 내리락우울하기도 하고전신에 뼈 마디마디가 쑤시고왜 핫 플래시가 너무 심해서정말 이거누가 내 몸에장작불 떼는 거 같아자다가도 막 수시로 깨나고집중력은 집중력대로 멍하니떨어지고화장실은 왜" 이렇게 자주 가는지 제1 건조증이 너무 심하다이런 말씀 많이 하십니다..한마디로 내 몸이 정말미쳤다. 이렇게 생각될 만큼몸도 힘들고마음도 힘든 게바로 그게 갱년기입니다.
🏥갱년기 증상
그야말로 온몸이 푸석거린다고 하죠눈 건조하고 입건조하고피부 정전기도 나잖아요..특히 질까지 건조해지고 질염화끈거리고 가렵고요실금뱃살은 또 어때요 장난이 아닙니다.여기서 끝이 아니라 심장병골다공증그리고 치매위험률이 높아질 수 있기 때문에내 몸이 보내는 신호에 대답하고적극적인치료를 하는 게무엇보다도중요하다고 할 수 있습니다.
저는이런 말씀들을 버티지 마십시오버티다가 오신 분들이 많거든요갱년기 증상으로제 진료실에서 만난환자분들을 봐온제 경험으로는특히 나자신의 몸에 좀무관심했던 분들일수록갱년기 증상이 더 이렇게크게 심하게오시는 경우가 참 많았습니다,
적극적인 치료를 받는 분그리고그냥 막 버티는 분의 차이는정말 커요물론 갱년기 치료에 있어서 한방또 특효처방도 있습니다,호르몬의 불균형으로 인한어 밸런스를회복하고 순환을 돕는 갱년기증상의 치료제 근본적인 건강을 돕는영양제 갱년기에 도움이 되는음식등 많이있습니다.
🏥갱년기 반드시 운동하기
근력 운동입니다 걷기산책 이런 활동도 좋아요. 근데 갱년기 증상에효과를 보시려면저는 반드시근력 운동하고 유산소 운동을구분해서 주기적으로운동을 해 주시란 말씀드립니다,.
빨리 걷기라든 자전거 타기등산하기수영 달리기 같은유산소 운동은 매번 30 분 이상매주 2 4 회 정도로점차 늘려 가면서해 주시는 게 좋고요.운동 강도는 어느 정도 강도내 최대 심박수의 50~70정도가 이게 주관적으로 느끼기에숨이 차는 정도라고 보시면 됩니다..
력운동은 스쿼트 플랭크계단 오르기 런지팔굽혀펴기 같은체중을 이용한 운동그리고 헬스장에서 무게 있는 거들어올리는 웨이트트레이닝이라고 생각하시면좋습니다,.주 2 회 정도꾸준히 해 주시는 게 좋습니다,,맨손으로 하는 맨손운동부터 시작을 해 가지고 왜" 허리에 엉덩이허벅지종아리 같은 큰 근육들 있고 큰 근육을 위주로운동해 주시는 게 좋습니다.
걷기산책도 물론 도움이 되고만복 걷기로활동량을 늘리는 것도건강에는 이로울 수 있습니다.하지만 근력 운동근력 운동을 하는 것만으로도 갱년기 증상을 완화할 수 있다. 스웨덴에서일주일에 최소 네 번 이상 안면 홍조라든지야간 발한 증상을 경험한 갱년기여성들을 대상으로 한 실험연구입니다.
연구에 참여한 사람들은이전에 정기적으로 운동을하지 않은 사람들이었는데.한 그룹은 15 주 동안 웨트트레이닝을 하게 했고.다른 그룹은그냥 평소에 생활하는 대로변화없이 생활하게 했습니다.그 결과근육 운동을 정기적으로한 그룹은안면홍조야간발완의 횟수가 예전에 비해서50 정도 감소했다고 합니다.
근력운동을 하는 것만으로도안면홍조또 야간에 막 땀나는증상이 개선되는효과를 확인한 건데..다만 뭐좋다고 해서처음부터 너무 무리하시게 되면또 부상의 위험이있을 수 있기 때문에일단 맨손 운동부터 시작을 해서점차 기구를 이용한 운동으로바꿔 가시는 거 추천해 드립니다.일단 맨손 운동부터 시작을 해서점차 기구를 이용한 운동으로바꿔 가시는 거 추천해 드립니다.. 한번 시작을 해 보세요
🏥내가 취침그리고 기상시간을 일정하게유지하기
그리고 수면 10간일곱 10간 정도로 매일똑같이 맞춰 주시는 겁니다.갱년기 여성두 명 중에 한 명은불면증을 호소한다고 할 만큼잠때문에 고생하시는 분들이 정말많아요잠
심한 분은 이런 야간 발한 증상이40 회 이상 반복되기도 합니다.이렇게 홍조그리고 야간 발환이 일어나면어때요마음은 점점 초조하고 불안해지고아예 잠들기회의 조차를 놓쳐버릴 수밖에없습니다.이 불면증을 이기는 가장 효과적인 방법은수면 환경이 어떠냐내 수면 습관이 어떤이걸 만드는 일입니다.
이른바 우리가 수면위생을 갖추는 거죠지금부터는 아휴잔소리처럼 들리실 수도 있겠지만이런 습관 정말 중요하고이 습관부터 들여놔야지내가 수면장애에서근본적으로 벗어날 수 있습니다
취침 10간기상 시간을 매일일정하게 지키시고아침이나 낮에는 야외에서 산책또 가벼운그런 스트레칭같은운동을 규칙적으로 하시는 겁니다잠 자리에 들기 전에 흡연그리고 알코올 섭취하는 건 좀 자제 하시고내가 잠자리에 들게 한 4 10간6 10간 전부터카페인이 드는 음식을 안 먹고최소한잠자리에 들기 3 4 10간 전에는저녁식사가 끝나야 됩니다..
🏥잠들기 210간 전에는미지근한물로 샤워하기
그리고 우리 침실 환경도 중요해요잠자리 주변에는빛을 내는 전자 기기안 두시는 게 좋습니다..TV 핸드폰태블릿이나빛이 새어나오는 여러가지가전 기구도좀 멀리떨어뜨려 놓으시는 게 좋습니다.불면증 진단을 받은 성인이 한6 키로 에서 8 키로 정도의 무거운묵직한 이불을 덮었을 때가벼운 이불1.5 키로정도의 이불을 덮은 그룹보다불면증 증상이 더 많이완화되었다..
몸을 누르는 압력이뭐 마사지하고좀 유사한 효과를 내서내 몸을진정시키는 게 아닐까라고추측이 되는데.
일단이 기본을 습관으로 만든 다음에그래도 내가 불면증이 있다..그런다면갱년기 증상 개선그리고 수면 장애치료를 좀적극적으로받아보시는 것도 좋습니다.
🏥하루 10 분 이상 햇볕을 쮜주시
비타민 d영양제 비타민d 라고 하는 건 식품으로섭취할 수 있지만사실 대부분은 햇볕이 햇빛을 통해서피부에서 합성이 되기때문 햇빛은 우리 갱년기여성에겐여러모로 이런 효과를 주는데.가장 큰 기대효과는골다공증예방이라고 할 수 있습니다..
풍부한 음식을 드시면서햇볕을 충분히째 주시는 게 중요하다는 겁니다.비타민 d 하게 되면내 몸의 면역력 높이우울감을 줄이는 데. 도움이 되는영양소잖아요어머 이 햇님이우리 뼈 건강 뿐만 아니라전체의 컨디션더 나아가서는이 정신 건강까지도 햇님도움을 받을 수 있다는 겁니다..게다가 이 햇볕은수면호르몬 분비에도 도움을 줍니다.
수면 호르몬인 멜라토닌이게낮에 햇빛을 우리가 쬐잖아요그럼 분비가 살짝 억제 되었다.가밤이 되게 되면한꺼번에 분비돼서수면을 원활하게 합니다.우리가 실내에서만좀 시간을 많이 보내시는 분들은사실태양광선을 보기가 힘들기 때문에멜라토닌의 분비리듬이 깨어져 있는 경우가대부분이에요전날 밤에이루지 못한 잠을 좀 보충하려고낮잠을 오랫동안 자다 보면이 멜라토닌분비 리듬이 깨져버리거든요수면장애가점점 더 악화될 수 있습니다.
낮잠 대신에아침에 딱 10 분 이상햇볕을 충분히 충분히 쬐세요..낮잠 대신에아침에 딱 10 분 이상햇볕을 충분히 충분히 쬐세요..전신을 스트레칭해 주시는 것도밤새 잠든 나의 몸을깨워 주는 데굉장히 효과적인 방법입니다. 햇빛에 피부가 노화가 되면어떻게 하시는 분들은얼굴 대신에8 달이피부에일주일에 세 번 이상 십분에서15분 정도 햇빛 쬐는 것으로도우리 여성은충분하니까!!너무 걱정하지 않으셔도 좋습니다.갱년기 누구에게나와환경으로여성은새로운 삶을 시작하게 됩니다., 그 변화의 과정을 잘 받아들이고갱년기 누구에게나와환경으로여성은새로운 삶을 시작하게 됩니다,
🏥갱년기 극복하려면 필수생활 습관
1)걷기등산수영 같은 유산소 운동 그리고근력 운동을 번갈아 가면서매일 꾸준히 해 준다.
2) 매일 710간 이상 같은 시간에자고 같은 시간에 깨어나도록 수면시간을 잘 지킨다.
3)아침에 일어나게 되면 10 분 이상햇님 샤워를 해 준다..