근육 부족냉정 갑상선 기능 저하증 빈혈심장질환과 당뇨 이렇게 다섯 가지 이외에도 뭐 만성피로 있으신 분들 갱년기로 여성호르몬의 변화가 크신 분들 너무 다양한 원인이 있다. 추위에서 벗어나는 방법은 우리 근육을 키우는 거다 근데 차가운 손발 그리고 덜덜거리는 이 턱은 어딘가?
포스팅정의
첫 번째:단백질 챙겨 먹기
두 번째:적당히 먹고 많이 씻기
세 번째:외출하기 10분 전에 족욕하기
네 번째: 삽목,손목발목, 목보호해 주기
♣생활 속에서 적용해 볼 수 있는 추위 극복꿀팁
1) 첫 번째 단백질을 챙겨 먹는 거다
근육이 우리 몸전체 채혈에 40 정도를 차지한다. 근육을 구성하는 단백질 역시네 몸의 연료로 손색이 없다;최고의 연료죠단백질은 탄수화물이라 든 지지방에 비해서 보일러로 치자면열효율이 굉장히 좋은 편에 속하니. 지방은 섭취량의 3탄 수화물은 8 정도만 열을 내는 데 쓰이는 반면에 단백질은 어느 정도 있어야 한다,
무려 25%의 단백질은 그 자체가 열을 낼 뿐만 아니라 단백질을 먹어서 열을 만들어내는 근육이 더 만들어진다. 닭고기생선 지방이 적은 살코기 위주로 많이 먹고 또한 계란 우유 치즈 이런 간식을 즐겨 드신 다면체온높이는 데 도움 줄 수 있다,
2) 두 번째 적당히 드시고 많이 씹어 먹는 거다,
추울 때는 든든하게 먹어야 한다고 생각하시는 분 들이 대부분이실 텐데 하다, 오히려 이렇게 추운 날씨에 너무 많이 먹게 되니. 그러면 많은 양의 음식을 소화해제가 된다,
그러면 혈액과 에너지가 다위장으로 집중되기 때문에 오히려 체온 유지에는 마이너스 요소가 될 수가 있다,, 근육 뇌이 걸로 가야 될 혈액이 줄어들어서 체온이 점점 점점 떨어지게 거고. 사실 우리가 추우면 에너지 소모가 좀 더 많아진다.
더 먹어야 된다는 게그렇게 틀린 말은 아니다, 우리 몸이 추위에 노출되게 되면 기초대사량 그러니까 가만히 있어도 내 몸에서 소모되는 에너지양이약간 높아지는데, 대략 기온이 한 10 도 정도 내려간다
그럼 3% 정도기초대사량은 증가한다고 알려져 있다. 하지만 이렇게 일교차가 큰 환절기를 제외한다면 겨울에는 사실 추운 날씨에 적응이 되었기 때문에 더 먹어서 에너지를 보충할 정도로 소화량이 크지 않다고 볼 수 있다.
그러니까> 꼭꼭 씹기를 기억해 주길 바라며 우리가 이 음식을 씹는 과정에서 머리하고 얼굴 전체에 열이 막 발생하는데, 음식을 여러 번 씹어 먹게 되면 체온이 그만큼 높아질 수 있다는 거꼭 기억하길 바란다,
그리고 날씨가 이렇게 추워지는 계절만 되면 소화가 안 된다,, 이런 사람은 음식 드실 때, 호로록 드시지 마시고 꼭꼭 씹어서 드시게 되면 소화에도 큰 도움을 받을 수가 있다.
입에 음식을 넣고 적어도 한 몇 번 정도 씹어먹고 아우난 한두 번이면 그냥 넘어가신 분들이 많으신데 적어도 서른 번 정도는 꼭꼭 씹어 주시고 식사 시간은 30 분 정도로 좀 넉넉히 시간 가격으로 그리고 천천히 먹는 것을 권장한다,, 아니면 껌이라도 씹어 보면 위장에 좋은 효과에 도움을 받을 수가 있다.
3) 세 번째 외출하기 전에 10분 정도 딱 앉으셔 갖고, 족욕을 권한다,
체온을 올리는 방법으로 이 족욕이나 반신욕 추천한다,, 맞다 족욕이나 반신욕은 체온 올리고 혈액순환을 원활하게 해 주는데, 정말 좋은 습관이고. 또한 단족욕이나 반신욕을 하는 시간대를 바꿔 준다,
보통은 족욕이나 반신욕주무시기 전에 저녁 늦게 하시는데, 그러지 마시고 외출하기 전에체온보다 약간 높은 온도가 38~ 40 도 정도 따끈하다 할 정도의 온도로 10분 정도 족욕이나 반신욕 해주면 피부 밑에 혈관이 확장 내려서 체온을 유지시켜 주워 훨씬 더 유리한 상태가 된다,
또한 내 몸을 좀 따끈따끈 충전시킨 상태에서 외출을 하시게 되면 추위를 덜 타는데 확실히 도움을 받을 수 있다, 꼭 기억해 보고 한번 외출 대전에 한번 해 보라고 말하고 싶다,,
4)네 번째 쓰리목 산목을 꼭 감싸 준다,
산목목손목 발목 삽목목을 보호하기 위해서는 손목을 위해서는 장갑을발목을 위해서는 부츠를 신으시는 게많은 도움이 된다. 목덜미 하게 되면 일단 경혈이 밀집된 곳이 바로 목덜미다 특히 바람 바람 풍 자를 수 있다,
바람 품을 쓰는 이름의 경열이 여기 지금 뭐 풍지 풍엄청나게 많아 풍지 풍부 예풍 이런 풍과 관련된 혈이 많은 게 목덜미라서 풍 하게 되면 차가운 나쁜 바람기운을 말하여서 기운이 들어온다든지 머물기 쉬운 자리가 목덜미라는 의미 한다,
목 그리고 손목 그리고 발목은 다른 부위에 비해서 얘네들은 가늘어서 체온을 유지하는 데 굉장히 취약하다, 그래서 이 부분을 제대로 보호해 주지 않게 되면 더 큰 추위를 느낄 수밖에 없다 다목 발목손목 철저하게보호해 주면 좋다,
5)다섯 번째땀 흘릴 정도의 운동을 해 준다,
사실 적당한 체온을 유지하는 가장 좋은 방법은 운동이 제일 좋다, 우리가 운동을 하게 되면 내 몸의 신진대사가 활발해지게 되고 혈액 순환도 원활해지기 때문에 우리 체온을 유지 하겠된다
, 도움이 되고 운동을 병행하게 되면 근육량이 일단 증가가 되고 또한 우리 열 뿐만 채혈뿐만 아니라 기초대사량을 늘리는 그런 역할도 바로 근육이다, ,
근 기초대사량의 대부분이체온 유지에 쓰이기 때문에 우리 기초대사량이 높아지게 되면 적정 체온을 유지하기가 그만큼 쉬워지는 것이다,
유산소 운동 그리고 무산소 운동을 병행해서 하루에 한 30~40 분 이상 해주시면 좋다,, 집에서 빨래건조대로 쓰이는 러닝머신하니면 사이클등 응용해도 좋고 밖에 나가서 빠르게 걷기나 산책하시는 것도 좋다. 이기에 스쾃나 런지 같은 간단한 근육 운동도 좋으니 꾸준히 운동하는 걸 권장한다,